Fogyni sok esetben nem egyszerű, hisz nagy kitartást igényel a plusz kilók leadása. Azonban a szervezet egészsége érdekében mindenképp megéri életmódot váltani, ha úgy adja a helyzet, mivel a túlsúly betegségek kialakulásához vezethet, ami számos kellemetlenséget von maga után.
Azt már sokan hallhattuk, hogy a „gyorsan-sokat” elképzelés több helyen is hibádzik. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnénk megszabadulni a kilóktól az nem csak egészségtelen, de olykor képes a visszájára fordulni, amikor hiába adott le egy adott egyén 10 kilót, lehet a másfélszeresét szedi vissza kis idő elteltével. Az egyik legjobb elképzelés fogyókúrák esetén inkább a „sok kicsi, sokra megy”. Törekedjünk arra, hogy hosszú távban gondolkodjunk és apró lépésekkel haladjunk célunk felé.
Például egy hét alatt leadni egy kilogramm többletsúlyt – megfelelőcél lehet. De hány kalóriát szükséges égetni ahhoz, hogy 7 nap múlva eggyel kevesebbet mutasson a mérleg?
Nagyon sok tényezőtől függ az, hogy a szervezet mennyi kalóriát képes elégetni. Figyelembe kell venni a korodat, az életmódodat, az anyagcseréd gyorsaságát, de az sem mindegy, hogy mennyire vagy aktív. Mikor következik be a fogyás?Tulajdonképpen akkor, ha sikerül több kalóriát elégetned, mint amennyit a szervezeted alapvetően igénybe vesz, tehát kalóriahiány megteremtésével csökkenthető a testsúly. (Egy kalória az az energiamennyiség, amit a szervezet nyugalmi állapotban nagyjából 60 másodperc alatt felhasznál.)
A fő kérdés, hogy mégis hány kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy egy ember, egy hét alatt, 1 kilogrammot veszítsen a testsúlyából?
Először is fontos megemlíteni, hogy fogyni vagy egészséges táplálkozással vagy testmozgássallehet. De! Az a legjobb és a legeredményesebb, ha az egészséges táplálkozást mindenképp kiegészíted edzésselis. Egy kilogramm zsír körülbelül 9000 kalóriát tartalmaz. Egy kis matematikával kiszámolva látható, hogy 7 nappal elosztva körülbelül, naponta mínusz 1200 kalóriát kellene lefaragni étkezés és mozgás segítségével. Ez az érték viszont magas.
Ahhoz, hogy a fogyás ne okozzon kártennél valamivel kevesebb az a maximum, amennyi kalóriát veszíthetünk egy nap alatt (egészséges mértékben). Tekintve, hogy egy átlag testtömeggel rendelkező emberi szervezetnek megközelítőleg napi 2000-2500 kalóriára van szüksége, az egészséges kalóriadeficit napi maximum 500-1000 kcal, ami heti 7000 kcal elégetése. Ezzel érhető el heti körülbelül 1 kilogramm fogyás.
Ha a maximum 1000 kalóriás értékkel számolunk, étkezésselkb. 600kcal, 400kcal pedig testmozgássalégethető el.
Cikk ajánló >>> Fogyás, mint újévi fogadalom? – TOP 5 eszköztípus, amire szükséged lehet
Vajon 10 perc mozgással, melyik mozgásforma mennyi kalóriát éget el?
Kezdjük kicsiben, ahogy a cikk elején is említjük, nézzünk napi mindössze 10 perc mozgást, egy átlag 80 kilogramm testsúlyú ember esetében. Ha csak azt nézzük már napi 10 perc gyaloglás is el tud égetni 40-80 kalóriátis a séta sebességétől, intenzitásától függően. Mi a helyzet más mozgásformákkal?
| Mozgás típusa | 10 perc alatt elégetett kalória mennyisége megközelítőleg |
|---|---|
| Közepes intenzitású aerobik | 80 kcal |
| Egy lassabb 12 km/órás biciklizés esetében | 60 kcal |
| Egy közepes 20-21 km/órás biciklizésesetében | 102 kcal |
| Egy gyorsabb kb. 25 km/órás biciklizésesetében | 128 kcal |
| Lassabb futásesetén (kb. 10 perc/1 kilométer) | 56 kcal |
| Közepes sebességű futásesetén (kb. 6 perc/1 kilométer) | 125 kcal |
| Görkorcsolyázásvagy jégkorcsolyázás | 90 kcal |
| Közepes intenzitású szobabiciklizés | 90 kcal |
| Úszás | 77 kcal |
| Közepes intenzitású evezőpadosedzés | 90 kcal |
| Küzdősportok végzése | 112 kcal |
| Súlyzósedzés | 38 kcal |
A fenti táblázatból látható, hogy a legalább közepes intenzitású, kardió jellegű mozgásformákkal 10 perc alatt elégethető 100-120 kalória. Így, ha például heti 4-szer 10 percet futunk, közepes intenzitással máris elérhető a 4-500 kalóriás deficit, amit kiegészítve a megfelelő étkezéssel, képesek lehetünk a heti 1 kilogrammos fogyásra.